Những cách giảm cân cơ bản mang lại hiệu quả cao

Tình trạng béo phì và thừa cân đang phổ biến trong cuộc sống hiện nay nhất là đối với các chị em phụ nữ dân văn phòng vì công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều. Không chỉ đối với chị em phụ nữ mà đối với cánh mày râu cũng lo lắng với thân hình thừa cân của mình. Dưới đây là một số cách giảm cân cơ bản để giúp bạn đảm bảo được sức khỏe, phòng tránh các bệnh tật liên quan đến béo phì.

Các cách giảm cân cơ bản nhưng hiệu quả

Tập thể dục

Lười vận động, tập thể dục là một trong những nguyên nhân cơ bản gây nên bệnh béo phì, thừa cân. Hãy hường xuyên tập những bài tập thể dục giảm cân không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn tăng cường sức khỏe và tốt cho tim mạch. Nó có hiệu quả tốt, đặc biệt là khi bạn tập nhưng bài tập khó. Bạn phải tập một cách kiên trì nếu bạn muốn có hiệu quả. Các bài tập đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân bao gồm đi xe đạp, bơi lội, bước thể dục nhịp điệu, leo núi và chạy bộ.

Uống nhiều nước

Nước làm tăng khả năng chuyển hóa chất béo và giúp giảm vài cân đầu tiên được coi là trọng lượng nước của cơ thể.

Yoga

Các bài tập Yoga sẽ giúp bạn giảm căng thẳng lấy lại tinh thần làm việc sảng khoái và giúp đốt cháy mỡ, tiêu calo để có được vóc sáng thon gọn. Vừa nghe nhạc vừa tập yoga là cách tốt để giúp bạn vừa có thể thư giãn lại vừa có thể đốt cháy mỡ giảm cân hiệu quả.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Những loại thực phẩm rau, củ và các loại trái cây tươi sẽ giúp cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất vào cơ thể. Chất xơ có trong các loại thực phẩm này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp bạn no lâu hơn để trắng cung cấp thêm calo vào cơ thể gây ra dư thừa và tích tụ mỡ. Bạn nên bổ sung thật nhiều rau củ và trái cây tươi vào trong thực đơn giảm cân của mình.

Dùng cầu thang bộ

Thay vì dùng cầu thang máu ở cơ quan thì bạn nên sử dụng cầu thang bộ để đi dến phòng làm việc của mình, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ vùng bụng dưới, vùng đùi và tăng cường sức khỏe. Trọng lượng cơ thể của bạn sẽ giảm đáng kể khi bước lên xuống liên tục bằng cầu thang bộ. Động tác này còn giúp giảm lượng cholesterol trong máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Phải kiên trì

Giảm cân là qua trình khó khăn và lâu dài vì vậy bạn cần phải kiên trì tập luyện và thực hiện những bài tập giảm cân cùng với những thực đơn ăn kiêng đã đề ra. Việc kiên trì, chịu khó thực hiện trong khoảng thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn và gợi cảm. Nếu gặp khó khăn trong việc ăn kiêng giảm cân bạn có thể sử dụng các loại sản phẩm giảm cân để bổ sung vào chế độ ăn kiêng của mình.

Kham khảo chế độ ăn kiêng giảm cân kiểu Đan Mạch

Chế độ ăn kiêng Đan Mạch thường được thực hiện trong vòng 13 ngày và hứa hẹn một sự giảm cân tới 26 pounds. Chế độ ăn uống này là rất nghiêm ngặt: bất kỳ sự phá vỡ nào sẽ khiến chế độ ăn kiêng bị dừng và bạn không thể thực hiện lại chế độ này trong 6 tháng tiếp theo. Cà phê có thể được thay thể bởi trà và ngược lại, và cá tuyết với cá hồi hoặc cá đuối. Luôn kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng, đặc biệt là phương pháp giảm cân khó như Danish Diet.

Thực đơn giảm cân Đan Mạch tuần 1

Ngày 1:

• Sáng gồm có 1 cốc cà phê với đường.
• Trưa có thể ăn 2 quả trứng luộc, 14 ounces rau bina, và 1 quả cà chua.
• Tối gồm 7 ounces thịt bò, sa lát xanh với dầu và nước chanh

Ngày 2:

• Sáng: 1 cốc cà phê ít đường.
• Trưa: Dùng 9 ounces giăm bong, 1 cốc sữa chua ít béo.
• Tối: Sử dụng 7 ounces thịt bò bạn có thể hấp hoặc nướng, sa lát rau xanh với dầu oliu và nước chanh.

Ngày 3:

• Sáng: gồm có 1 cốc cà phê với đường và 1 lát bánh mỳ.
• Trưa: Ăn 2 quả trứng luộc, 1 lát giăm bông, sa lát rau xanh với dầu oliu và nước chanh.
• Tối: 1 đĩa nhỏ rau cần tây luộc, 1 quả cà chua, và 1 loại hoa quả tươi như 1 quả táo, 1 quả lê hoặc 1 quả cam.

Ngày 4:

• Sáng: 1 cốc cà phê với đường ăn kèm với 1 lát bánh mỳ.
• Trưa: trong khi bữa trưa gồm 1 cốc nước cam và sữa chua.
• Tối: Bạn có thể ăn 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt ăn sống và 9 ounces pho mát loại ít béo.

Ngày 5:

• Sáng: 1 củ cà rốt to 100g.
• Trưa: 7 ounces cá tuyết hấp với nước chanh và 1 thìa cà phê bơ.
• Tối: gồm 7 ounces thịt bò với 1 cây cần tây.

Ngày 6:

• Sáng: 1 cốc cà phê cho thêm chút đường, 1 lát bánh mỳ bột mạch nha.
• Trưa: 2 quả trứng luộc hoặc có thể thay thế bằng 4 lòng trằng trứng, 1 củ cà rốt to ăn sống hoặc 2 củ ép lấy nước uống.
• Tối: 1 phần thịt gà luộc (đã bỏ da), sa lát xanh với dầu, nước chanh.

Ngày 7:

• Sáng: 1 cốc trà xanh cho ngày mới thêm tỉnh táo.
• Trưa: Uống thật nhiều nước lọc.
• Tối: 7 ounces sườn cừu và 1 quả táo xanh.

Thực đơn giảm cân Đan Mạch tuần 2

Ngày 8:

• Sáng: 1 cốc cà phê cho thêm 1 chút đường
• Trưa: 2 quả trứng luộc, 14 ounces rau bina, 1 quả cà chua
• Tối: 7 ounces thịt bò với 1 phần salad rau trộn, có thể là salad cà chua– dưa chuột hay bất kỳ loại rau nào mà bạn thích

Ngày 9:

• Sáng: 1 cốc cà phê ít đường
• Trưa: 9 ounces giăm bông, 1 hộp sữa chua ít béo
• Tối: 9 ounces thịt bò, sa lát rau trộn với dầu và nước chanh

Ngày 10:

• Sáng: 1 cốc cà phê thêm ít đường, 1 lát bánh mỳ đen
• Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 phần sa lát rau xanh, 1 lát giăm bông
• Tối: 1 đĩa cần tây luộc, 1 loại quả táo, 1 quả cốc nước ép cà chua.

Ngày 11:

• Sáng: 1 củ cà rốt to.
• Trưa: 7 ounces cá tuyết hấp, 1 thìa nước cốt chanh hoặc có thể pha vào nước, 1 thìa cà phê bơ.
• Tối: 9 ounces thịt bò, 1 cây cần tây ép lấy nước uống.

Ngày 12:

• Bữa Sáng: 1 hộp sữa chua, 1 cốc nước ép cà chua
• Bữa Trưa: 7 ounces cá tuyết hấp, nước chanh, 1 thìa cà phê bơ
• Bữa Tối: 1 phần salad rau trộn, 1 quả lê

Ngày 13:

• Sáng: 1 lát bánh mỳ, 1 cốc cà phê ít đường
• Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt to ăn sống
• Tối: 9 ounces thịt gà bỏ da, 1 phần salad dưa chuột– cà chua.

Mách nhỏ bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn. Đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Một số thực phẩm chức năng giảm cân đang được rất nhiều người tin dùng trong năm 2022 như: